Tonhal Saláta

Adagok száma: 4

HOZZÁVALÓK:

  • ½  csésze olívaolaj
  • 2 közepes citrom leve, plusz héja
  • 1 teáskanál mustár
  • 1 közepes fokhagymagerezd
  • 2 fej fejes saláta apróra vágva
  • 2 közepesen sült pirospaprika apróra vágva
  • ½ csésze articsóka szív apróra vágva
  • 200g spárga főzve és aprítva
  • ½ csésze olíva bogyó kimagozva
  • 3 konzerv tonhal lecsepegtetve
  • 1/8 teáskanál tengeri só ízlés szerint
  • 1/8 teáskanál fekete bors ízlés szerint

 

​​ELKÉSZÍTÉS:

1.) Egy nagy tálban keverjük össze az olívaolajat, a citromlevet, a citromhéjat, a mustárt és a fokhagymát.

2.) Ha jól elkevertük, adjuk hozzá a maradék hozzávalókat, és dolgozzuk jól össze.

3.) Tálalás előtt ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.

Tápanyagtartalom (1 adag)
Energia (kcal) 323
Fehérje (g) 13
Zsír (g) 26
- Telített (g) 4
- Telítettlen (g) 18
- Töbszörössen telíttelen (g) 3
Szénhidrát (g) 8
- Lassú felszívódású (g) 7
- Gyors felszívódású (g) 1
- Cukor (g) 5
Glikémiás index 46
Rost (g) 4
Gluténmentes Nem
Laktózmentes Nem