Espárragos frescos de primavera con salsa de queso

Porción: 2

INGREDIENTES:

  • 1 kg de espárragos verdes
  • Sal
  • 120 g de queso rallado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 cucharadas de harina de avena
  • 2 dl de agua
  • 200 ml de nata para cocinar
  • Sal
  • Pimienta negro
  • Nuez de tierra

 

PREPARACIÓN:

1.) Calienta el aceite de oliva en una sartén y agrega la avena. Remueve y fríe durante unos minutos. Vierte sobre el agua y remueve para evitar grumos.

2.) Agrega la crema de cocción y sazona con sal, pimienta y nuez moscada. Revuelve y agrega el queso también. Cocina por unos minutos.

3.) Pon los espárragos limpios en agua hirviendo con sal y cocina hasta que estén crujientes. Esto es aprox. 5-7 minutos. (unos 10 minutos para el blanco).

4.) Sácalo con una cuchara filtro y sirve inmediatamente, vierte con salsa de queso y espolvorea con un poco de queso rallado.

Datos de nutrientes (1 porción)
Energía (kcal) 531
Proteína (g) 32
Grasa (g) 35
- Saturado (g) 17
- Insaturado (g) 11
- Múltiple instaurado (g) 2
Carbohidrato (g) 22
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) 22
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) 0
- Azúcar (g) 14
Índice glucémico 107
Fibra (g) 12
Sin gluten No
Sin lactosa No