Espárragos frescos de primavera con salsa de queso
Porción: 2
INGREDIENTES:
- 1 kg de espárragos verdes
- Sal
- 120 g de queso rallado
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 2 cucharadas de harina de avena
- 2 dl de agua
- 200 ml de nata para cocinar
- Sal
- Pimienta negro
- Nuez de tierra
PREPARACIÓN:
1.) Calienta el aceite de oliva en una sartén y agrega la avena. Remueve y fríe durante unos minutos. Vierte sobre el agua y remueve para evitar grumos.
2.) Agrega la crema de cocción y sazona con sal, pimienta y nuez moscada. Revuelve y agrega el queso también. Cocina por unos minutos.
3.) Pon los espárragos limpios en agua hirviendo con sal y cocina hasta que estén crujientes. Esto es aprox. 5-7 minutos. (unos 10 minutos para el blanco).
4.) Sácalo con una cuchara filtro y sirve inmediatamente, vierte con salsa de queso y espolvorea con un poco de queso rallado.
Datos de nutrientes (1 porción)
Energía (kcal) | 531 |
Proteína (g) | 32 |
Grasa (g) | 35 |
- Saturado (g) | 17 |
- Insaturado (g) | 11 |
- Múltiple instaurado (g) | 2 |
Carbohidrato (g) | 22 |
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 22 |
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 0 |
- Azúcar (g) | 14 |
Índice glucémico | 107 |
Fibra (g) | 12 |
Sin gluten | No |
Sin lactosa | No |