Espárragos frescos de primavera con salsa de queso
 
            Porción: 2
INGREDIENTES:
- 1 kg de espárragos verdes
- Sal
- 120 g de queso rallado
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 2 cucharadas de harina de avena
- 2 dl de agua
- 200 ml de nata para cocinar
- Sal
- Pimienta negro
- Nuez de tierra
PREPARACIÓN:
1.) Calienta el aceite de oliva en una sartén y agrega la avena. Remueve y fríe durante unos minutos. Vierte sobre el agua y remueve para evitar grumos.
2.) Agrega la crema de cocción y sazona con sal, pimienta y nuez moscada. Revuelve y agrega el queso también. Cocina por unos minutos.
3.) Pon los espárragos limpios en agua hirviendo con sal y cocina hasta que estén crujientes. Esto es aprox. 5-7 minutos. (unos 10 minutos para el blanco).
4.) Sácalo con una cuchara filtro y sirve inmediatamente, vierte con salsa de queso y espolvorea con un poco de queso rallado.
Datos de nutrientes (1 porción)
| Energía (kcal) | 531 | 
| Proteína (g) | 32 | 
| Grasa (g) | 35 | 
| - Saturado (g) | 17 | 
| - Insaturado (g) | 11 | 
| - Múltiple instaurado (g) | 2 | 
| Carbohidrato (g) | 22 | 
| - Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 22 | 
| - Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 0 | 
| - Azúcar (g) | 14 | 
| Índice glucémico | 107 | 
| Fibra (g) | 12 | 
| Sin gluten | No | 
| Sin lactosa | No | 
 
             
            