Con la ingesta calórica diaria se puede determinar cuántas calorías necesita nuestro cuerpo.
Si queremos adelgazar, debemos mantener nuestra ingesta calórica diaria por debajo de este valor y si queremos aumentar nuestro peso, entonces debemos mantener nuestra ingesta calórica diaria por encima de este valor.
Para el cálculo utilizamos la fórmula y clasificación recomendadas por la OMS – Organización Mundial de la Salud.

Para calcular cuántas calorías necesita nuestro cuerpo, primero debemos determinar la TMB, nuestro valor de metabolismo. La Organización Mundial de la Salud usa la fórmula de Harris-Benedict.

Esto es diferente para hombres y mujeres:
- Hombres: 88,3 + (13,4 x peso corporal [kg]) + (4,8 x altura [cm]) - (5,7 x edad [años])
- Mujeres: 447,6 + (9,2 x peso corporal [kg]) + (3 x altura [cm]) - (4,3 x edad [años])

El valor obtenido debe ser multiplicado por un valor en función de nuestra actividad física:
- Actividad física sedentaria (poco o ningún ejercicio / deporte): Ingesta calórica diaria = TMB x 1,2
- Ligeramente activo (ejercicio ligero / deporte 1-3 veces a la semana o mayormente trabajo sedentario o poco trabajo físico): Ingesta calórica diaria = TMB x 1.375
- Actividad física moderadamente activa (ejercicio / deporte moderado 3-5 veces por semana o trabajo físico parcial): Ingesta calórica diaria = TMB x 1,55
- Actividad física muy activa (ejercicio intenso / deporte 6-7 veces a la semana o trabajo de pie o caminando): Ingesta calórica diaria = TMB x 1,725
- Actividad física súper activa (ejercicio / deporte muy intenso dos veces al día o trabajo físico intenso): Ingesta calórica diaria = TMB x 1,9

El resultado final muestra cuántas calorías necesita nuestro cuerpo para mantener nuestro peso corporal actual.

¡Se puede utilizar la calculadora entre los 18 y 65 años!
¡El IMC no se puede usar el en caso de constructores de músculos, atletas y mujeres embarazadas!