Coles de Bruselas al vapor con jamón y especias

Time: 30 minutes

Servings: 4

INGREDIENTES:

  • 550 g de coles de Bruselas
  • 4-5 lonchas (unos 45-50 g) de jamón de la selva negra
  • Sal, pimienta, mejorana
  • 1,5 dl de agua
  • Aceite de oliva

 

PREPARACIÓN:

1.) Retira las hojas exteriores de las coles de Bruselas, luego colócalas en un cortador y pícalas.

2.) Corta el jamón de la selva negra en dados pequeños.

3.) Pon el aceite de oliva en una sartén caliente y sofríe los jamones en lonchas. A continuación, se pone las coles de Bruselas picadas y se sazona al gusto.

4.) Mezcla bien y vierte agua sobre él. Revuelve y tápalo.

5.) Cocina a fuego lento durante 15 minutos, revolviendo cada 5 minutos. Si es necesario, agrega más agua.

6.) Puede ser un excelente acompañamiento para carnes.

Nutrient data (100 g)
Energy (kcal) 70
Protein (g) 5
Fat (g) 3
- Saturated (g) 1
- Unsaturated (g)
- Multiple unsaturated (g)
Carbohydrate (g) 5
- Slow-release carbs (g) 5
- Fast-release carbs (g) 0
- Sugar (g) 2
Glycemic index 12
Fiber (g) 3
Gluten-free Yes
Lactose-free Yes