Fekete Bab Chili

HOZZÁVALÓK:

  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 4 fokhagymagerezd, apróra vágva
  • 2 nagy hagyma apróra vágva
  • 3 evőkanál édes pimenton (spanyol paprika) vagy enyhe chili por
  • 3 evőkanál őrölt kömény
  • 3 evőkanál almaecetet
  • 2 evőkanál barna cukor
  • 800 g apróra vágott paradicsom
  • 800 g fekete bab, leöblítve és lecsepegtetve
  • Néhány, vagy egy az alábbiak közül a tálláshoz: feta sajt, apróra vágott újhagyma, felszeletelt retek, avokádó darabok, tejföl

 

​​ELKÉSZÍTÉS:

1.) Egy nagy edényben melegítsük fel az olívaolajat, és süssük a fokhagymát és a hagymát 5 percig, amíg majdnem megpuhul.

2.) Hozzáadjuk a pimentont és a köményt, néhány percig főzzük, majd hozzáadjuk az ecetet, a cukrot, a paradicsomot és a fűszereket.

3.) Főzzük 10 percig.

4.) Öntsük bele a babot és főzzük még 10 percig.

5.) Rizzsel tálaljuk.

Tápanyagtartalom (100 g)
Energia (kcal) 188
Fehérje (g) 11
Zsír (g) 2
- Telített (g) 0
- Telítettlen (g) 1
- Töbszörössen telíttelen (g) 1
Szénhidrát (g) 24
- Lassú felszívódású (g) 24
- Gyors felszívódású (g) 0
- Cukor (g) 2
Glikémiás index 22
Rost (g) 9
Gluténmentes Igen
Laktózmentes Igen