Fekete Bab Chili
HOZZÁVALÓK:
- 2 evőkanál olívaolaj
- 4 fokhagymagerezd, apróra vágva
- 2 nagy hagyma apróra vágva
- 3 evőkanál édes pimenton (spanyol paprika) vagy enyhe chili por
- 3 evőkanál őrölt kömény
- 3 evőkanál almaecetet
- 2 evőkanál barna cukor
- 800 g apróra vágott paradicsom
- 800 g fekete bab, leöblítve és lecsepegtetve
- Néhány, vagy egy az alábbiak közül a tálláshoz: feta sajt, apróra vágott újhagyma, felszeletelt retek, avokádó darabok, tejföl
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Egy nagy edényben melegítsük fel az olívaolajat, és süssük a fokhagymát és a hagymát 5 percig, amíg majdnem megpuhul.
2.) Hozzáadjuk a pimentont és a köményt, néhány percig főzzük, majd hozzáadjuk az ecetet, a cukrot, a paradicsomot és a fűszereket.
3.) Főzzük 10 percig.
4.) Öntsük bele a babot és főzzük még 10 percig.
5.) Rizzsel tálaljuk.
Tápanyagtartalom (100 g)
Energia (kcal) | 188 |
Fehérje (g) | 11 |
Zsír (g) | 2 |
- Telített (g) | 0 |
- Telítettlen (g) | 1 |
- Töbszörössen telíttelen (g) | 1 |
Szénhidrát (g) | 24 |
- Lassú felszívódású (g) | 24 |
- Gyors felszívódású (g) | 0 |
- Cukor (g) | 2 |
Glikémiás index | 22 |
Rost (g) | 9 |
Gluténmentes | Igen |
Laktózmentes | Igen |