Fekete Bab Chili
HOZZÁVALÓK:
- 2 evőkanál olívaolaj
- 4 fokhagymagerezd, apróra vágva
- 2 nagy hagyma apróra vágva
- 3 evőkanál édes pimenton (spanyol paprika) vagy enyhe chili por
- 3 evőkanál őrölt kömény
- 3 evőkanál almaecetet
- 2 evőkanál barna cukor
- 800 g apróra vágott paradicsom
- 800 g fekete bab, leöblítve és lecsepegtetve
- Néhány, vagy egy az alábbiak közül a tálláshoz: feta sajt, apróra vágott újhagyma, felszeletelt retek, avokádó darabok, tejföl
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Egy nagy edényben melegítsük fel az olívaolajat, és süssük a fokhagymát és a hagymát 5 percig, amíg majdnem megpuhul.
2.) Hozzáadjuk a pimentont és a köményt, néhány percig főzzük, majd hozzáadjuk az ecetet, a cukrot, a paradicsomot és a fűszereket.
3.) Főzzük 10 percig.
4.) Öntsük bele a babot és főzzük még 10 percig.
5.) Rizzsel tálaljuk.
Nutrient data (100 g)
| Energy (kcal) | 188 |
| Protein (g) | 11 |
| Fat (g) | 2 |
| - Saturated (g) | 0 |
| - Unsaturated (g) | 1 |
| - Multiple unsaturated (g) | 1 |
| Carbohydrate (g) | 24 |
| - Slow-release carbs (g) | 24 |
| - Fast-release carbs (g) | 0 |
| - Sugar (g) | 2 |
| Glycemic index | 22 |
| Fiber (g) | 9 |
| Gluten-free | Yes |
| Lactose-free | Yes |