Parmezános Csirke
HOZZÁVALÓK:
- 2 x 12 dkg csont és bőr nélküli csirkemell, félbevágva
- 2 db Portobello gomba, szeletelve
- 300 g koktélparadicsom, félbeszelve
- 4 gerezd fokhagyma, összetört és apróra vágott
- 2 evőkanál, balzsamecet
- tengeri só és fekete bors
- 10 g friss bazsalikom , apróra vágva
- 2 teáskanál, olíva olaj
- 1 csomag friss saláta
- Parmezán
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Törjük össze és durvára vágjuk a fokhagymát.
2.) Egy felfűtött serpenyőbe tegyük az olíva olajat, a fokhagymát és a csirkemelleket - megszórva sóval és borssal. Néha forgassuk át a csirkét, és ha elkészült, tegyük félre.
3.) Adjuk hozzá ugyanahhoz a serpenyőbe a felszeletelt gombákat és paradicsomokat, és hagyjuk párolni, amíg a gombák levet nem engednek.
4.) Adjunk hozzá balzsamecetet, és folytassuk a főzést kb. 5-10 percig, vagy amíg a gomba meg nem puhul, és az ecet a felére csökken.
5.) Adjunk hozzá frissen apróra vágott bazsalikomot, és tálaljuk friss salátával és frissen reszelt parmezán sajttal.
Tápanyagtartalom (100 g)
| Energia (kcal) | 106 |
| Fehérje (g) | 10 |
| Zsír (g) | 6 |
| - Telített (g) | 1 |
| - Telítettlen (g) | 2 |
| - Töbszörössen telíttelen (g) | 0 |
| Szénhidrát (g) | 3 |
| - Lassú felszívódású (g) | 3 |
| - Gyors felszívódású (g) | 0 |
| - Cukor (g) | 2 |
| Glikémiás index | 9 |
| Rost (g) | 1 |
| Gluténmentes | Igen |
| Laktózmentes | Igen |