Édesburgonya És Kókusz Curry

HOZZÁVALÓK:

  • 4 evőkanál olívaolaj
  • 2 nagy hagyma, felezve és felszeletelve
  • 3 fokhagymagerezd, zúzva
  • Hüvelykujj nagyságú darab gyömbér, hámozott
  • 1 ek paprika
  • ½ tk bors
  • 2 piros chili, leszedve és szeletelve
  • 2 pirított paprika, leszedve és felszeletelve
  • 250 g vörös káposzta aprítva
  • 1 kg édesburgonya, hámozva és darabokra vágva
  • 300 g passata
  • 400 ml kókusztej
  • 2 evőkanál mogyoróvaj

 

​​ELKÉSZÍTÉS:

1.) Egy nagy tapadásmentes serpenyőben 1 evőkanál olívaolajat hevítünk, és hozzáadjuk a hagymát. 10 percig finoman pirítsuk puhára, majd adjuk hozzá a fokhagymát és reszeljük egyenesen a serpenyőbe a gyömbért. Keverjük hozzá a paprikát és a borsot, süssük még egy percig, majd tegyük félre az egészet egy tányérra.

2.) Helyezzük vissza a serpenyőt a tűzre, és adjunk hozzá még 1 evőkanál olajat a chilivel, pirospaprikával és felaprított káposztával együtt. Pirítsuk 4-5 percig, majd tegyük félre.

3.) Használjuk a maradék olajat az édesburgonya sütéséhez, lehet, hogy ezt a serpenyő méretétől függően 2 vagy 3 részéetben kell megtennünk. Süssük az édesburgonyát körülbelül 5 percig, vagy csak addig, amíg el nem kezd színeződni a szélén, majd tegyük ezt is félre.

4.) Öntsük a passatát és a kókusztejet az édesburgonyára, keverjük össze jól, és a lassú tűzön, fedő alatt főzzük addig, amíg az édesburgonya megpuhul.

5.) Keverjük át a mogyoróvajat a curryn, ízesítsük sóval és borssal.

6.) Kuszkusszal és apróra vágott korianderrel tálaljuk.

Tápanyagtartalom (100 g)
Energia (kcal) 75
Fehérje (g) 1
Zsír (g) 3
- Telített (g) 0
- Telítettlen (g)
- Töbszörössen telíttelen (g)
Szénhidrát (g) 10
- Lassú felszívódású (g) 10
- Gyors felszívódású (g) 0
- Cukor (g) 4
Glikémiás index 35
Rost (g) 2
Gluténmentes Nem
Laktózmentes Nem