Édesburgonya És Kókusz Curry
HOZZÁVALÓK:
- 4 evőkanál olívaolaj
- 2 nagy hagyma, felezve és felszeletelve
- 3 fokhagymagerezd, zúzva
- Hüvelykujj nagyságú darab gyömbér, hámozott
- 1 ek paprika
- ½ tk bors
- 2 piros chili, leszedve és szeletelve
- 2 pirított paprika, leszedve és felszeletelve
- 250 g vörös káposzta aprítva
- 1 kg édesburgonya, hámozva és darabokra vágva
- 300 g passata
- 400 ml kókusztej
- 2 evőkanál mogyoróvaj
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Egy nagy tapadásmentes serpenyőben 1 evőkanál olívaolajat hevítünk, és hozzáadjuk a hagymát. 10 percig finoman pirítsuk puhára, majd adjuk hozzá a fokhagymát és reszeljük egyenesen a serpenyőbe a gyömbért. Keverjük hozzá a paprikát és a borsot, süssük még egy percig, majd tegyük félre az egészet egy tányérra.
2.) Helyezzük vissza a serpenyőt a tűzre, és adjunk hozzá még 1 evőkanál olajat a chilivel, pirospaprikával és felaprított káposztával együtt. Pirítsuk 4-5 percig, majd tegyük félre.
3.) Használjuk a maradék olajat az édesburgonya sütéséhez, lehet, hogy ezt a serpenyő méretétől függően 2 vagy 3 részéetben kell megtennünk. Süssük az édesburgonyát körülbelül 5 percig, vagy csak addig, amíg el nem kezd színeződni a szélén, majd tegyük ezt is félre.
4.) Öntsük a passatát és a kókusztejet az édesburgonyára, keverjük össze jól, és a lassú tűzön, fedő alatt főzzük addig, amíg az édesburgonya megpuhul.
5.) Keverjük át a mogyoróvajat a curryn, ízesítsük sóval és borssal.
6.) Kuszkusszal és apróra vágott korianderrel tálaljuk.
Datos de nutrientes (100 g)
Energía (kcal) | 75 |
Proteína (g) | 1 |
Grasa (g) | 3 |
- Saturado (g) | 0 |
- Insaturado (g) | |
- Múltiple instaurado (g) | |
Carbohidrato (g) | 10 |
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 10 |
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 0 |
- Azúcar (g) | 4 |
Índice glucémico | 35 |
Fibra (g) | 2 |
Sin gluten | No |
Sin lactosa | No |