Mentás És Bazsalikomos Baracksaláta
HOZZÁVALÓK:
- 1 lime
- 1 evőkanál repceolaj
- 2 evőkanál apróra vágott menta, plusz néhány egész levél tálalásra
- 2 evőkanál bazsalikom apróra vágva
- 2 barack (300 g), negyedelve
- 75 g quinoa
- 160 g finom bab, félbevágva
- 1 kis lilahagyma, nagyon apróra vágva
- 1 nagy fej jégsaláta (165g), durván apróra vágva
- 60 g csomag retek
- 1 kicsi avokádó, magozott és szeletelve
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Keverjük össze a lime héját és a levét, az olajat, a mentát és a bazsalikomot, majd tegyük a felét egy tálba az őszibarackkal.
2.) Közben a csomagolási utasításokat követve főzzük meg a quinoát.
3.) Főzzük a babot 3-4 percig, amíg megpuhul.
4.) Közben lepirítjuk az őszibarack mindkét oldalát - 1-1 percig sütve. Ha nincs palacsintasütő, használjunk egy nagy tapadásmentes serpenyőt egy csepp olajjal.
5.) Csepegtessük le a quinoát, és osszuk szét a tálak között.
6.) Rakjuk a meleg babot és a hagymát a maradék menta keverékbe, és halmozzuk a quinoa tetejére a salátával és a retekkel.
7.) Tetejére tegyük az avokádót és az őszibarackot, és szórjunk rá mentalevelet.
8.) Melegen tálaljuk.
Tápanyagtartalom (100 g)
Energia (kcal) | 98 |
Fehérje (g) | 2 |
Zsír (g) | 3 |
- Telített (g) | 1 |
- Telítettlen (g) | 2 |
- Töbszörössen telíttelen (g) | 1 |
Szénhidrát (g) | 10 |
- Lassú felszívódású (g) | 5 |
- Gyors felszívódású (g) | 5 |
- Cukor (g) | 4 |
Glikémiás index | 25 |
Rost (g) | 3 |
Gluténmentes | Igen |
Laktózmentes | Igen |