Mentás És Bazsalikomos Baracksaláta
HOZZÁVALÓK:
- 1 lime
- 1 evőkanál repceolaj
- 2 evőkanál apróra vágott menta, plusz néhány egész levél tálalásra
- 2 evőkanál bazsalikom apróra vágva
- 2 barack (300 g), negyedelve
- 75 g quinoa
- 160 g finom bab, félbevágva
- 1 kis lilahagyma, nagyon apróra vágva
- 1 nagy fej jégsaláta (165g), durván apróra vágva
- 60 g csomag retek
- 1 kicsi avokádó, magozott és szeletelve
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Keverjük össze a lime héját és a levét, az olajat, a mentát és a bazsalikomot, majd tegyük a felét egy tálba az őszibarackkal.
2.) Közben a csomagolási utasításokat követve főzzük meg a quinoát.
3.) Főzzük a babot 3-4 percig, amíg megpuhul.
4.) Közben lepirítjuk az őszibarack mindkét oldalát - 1-1 percig sütve. Ha nincs palacsintasütő, használjunk egy nagy tapadásmentes serpenyőt egy csepp olajjal.
5.) Csepegtessük le a quinoát, és osszuk szét a tálak között.
6.) Rakjuk a meleg babot és a hagymát a maradék menta keverékbe, és halmozzuk a quinoa tetejére a salátával és a retekkel.
7.) Tetejére tegyük az avokádót és az őszibarackot, és szórjunk rá mentalevelet.
8.) Melegen tálaljuk.
Datos de nutrientes (100 g)
Energía (kcal) | 98 |
Proteína (g) | 2 |
Grasa (g) | 3 |
- Saturado (g) | 1 |
- Insaturado (g) | 2 |
- Múltiple instaurado (g) | 1 |
Carbohidrato (g) | 10 |
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 5 |
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 5 |
- Azúcar (g) | 4 |
Índice glucémico | 25 |
Fibra (g) | 3 |
Sin gluten | Sí |
Sin lactosa | Sí |