Fekete Bab Chili
HOZZÁVALÓK:
- 2 evőkanál olívaolaj
- 4 fokhagymagerezd, apróra vágva
- 2 nagy hagyma apróra vágva
- 3 evőkanál édes pimenton (spanyol paprika) vagy enyhe chili por
- 3 evőkanál őrölt kömény
- 3 evőkanál almaecetet
- 2 evőkanál barna cukor
- 800 g apróra vágott paradicsom
- 800 g fekete bab, leöblítve és lecsepegtetve
- Néhány, vagy egy az alábbiak közül a tálláshoz: feta sajt, apróra vágott újhagyma, felszeletelt retek, avokádó darabok, tejföl
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Egy nagy edényben melegítsük fel az olívaolajat, és süssük a fokhagymát és a hagymát 5 percig, amíg majdnem megpuhul.
2.) Hozzáadjuk a pimentont és a köményt, néhány percig főzzük, majd hozzáadjuk az ecetet, a cukrot, a paradicsomot és a fűszereket.
3.) Főzzük 10 percig.
4.) Öntsük bele a babot és főzzük még 10 percig.
5.) Rizzsel tálaljuk.
Datos de nutrientes (100 g)
| Energía (kcal) | 188 |
| Proteína (g) | 11 |
| Grasa (g) | 2 |
| - Saturado (g) | 0 |
| - Insaturado (g) | 1 |
| - Múltiple instaurado (g) | 1 |
| Carbohidrato (g) | 24 |
| - Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 24 |
| - Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 0 |
| - Azúcar (g) | 2 |
| Índice glucémico | 22 |
| Fibra (g) | 9 |
| Sin gluten | Sí |
| Sin lactosa | Sí |