Fekete Bab Chili

HOZZÁVALÓK:

  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 4 fokhagymagerezd, apróra vágva
  • 2 nagy hagyma apróra vágva
  • 3 evőkanál édes pimenton (spanyol paprika) vagy enyhe chili por
  • 3 evőkanál őrölt kömény
  • 3 evőkanál almaecetet
  • 2 evőkanál barna cukor
  • 800 g apróra vágott paradicsom
  • 800 g fekete bab, leöblítve és lecsepegtetve
  • Néhány, vagy egy az alábbiak közül a tálláshoz: feta sajt, apróra vágott újhagyma, felszeletelt retek, avokádó darabok, tejföl

 

​​ELKÉSZÍTÉS:

1.) Egy nagy edényben melegítsük fel az olívaolajat, és süssük a fokhagymát és a hagymát 5 percig, amíg majdnem megpuhul.

2.) Hozzáadjuk a pimentont és a köményt, néhány percig főzzük, majd hozzáadjuk az ecetet, a cukrot, a paradicsomot és a fűszereket.

3.) Főzzük 10 percig.

4.) Öntsük bele a babot és főzzük még 10 percig.

5.) Rizzsel tálaljuk.

Datos de nutrientes (100 g)
Energía (kcal) 188
Proteína (g) 11
Grasa (g) 2
- Saturado (g) 0
- Insaturado (g) 1
- Múltiple instaurado (g) 1
Carbohidrato (g) 24
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) 24
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) 0
- Azúcar (g) 2
Índice glucémico 22
Fibra (g) 9
Sin gluten
Sin lactosa