Falafel Hamburgerek
HOZZÁVALÓK:
- 400 g csicseriborsó lecsöpögtetve
- 1 kis lilahagyma, durván apróra vágva
- 1 fokhagymagerezd, apróra vágva
- Marék petrezselyem
- 1 teáskanál őrölt kömény
- 1 teáskanál őrölt koriander
- ½ teáskanál chili por
- 2 evőkanál sima liszt
- 2 evőkanál napraforgóolaj
- Pirított pita kenyér, tálaláshoz
- 200 g paradicsomos salsa, tálaláshoz
- Zöld saláta, tálaláshoz
ELKÉSZÍTÉS:
1.) A csicseriborsót lecsepegtetjük, és konyhai papírral megszárítjuk.
2.) Tegyük egy konyhai robotgépbe a hagymával, a fokhagymával, a petrezselyemmel, a köménnyel, a korianderrel, a liszttel és egy kis sóval együtt.
3.) Turmixoljuk össze, amíg meglehetősen sima lesz, majd formázzunk négy pogácsát a kezünkkel.
4.) Melegítsük fel a napraforgóolajat egy tapadásmentes serpenyőben, és 3 percig pirítsuk a hamburger mindkét oldalát, amíg enyhén aranyszínű nem lesz.
5.) Tálaljuk a pirított pita kenyérrel, paradicsomos salsával és zöld salátával.
Datos de nutrientes (100 g)
Energía (kcal) | 363 |
Proteína (g) | 17 |
Grasa (g) | 10 |
- Saturado (g) | 1 |
- Insaturado (g) | 4 |
- Múltiple instaurado (g) | 4 |
Carbohidrato (g) | 45 |
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 41 |
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 4 |
- Azúcar (g) | 9 |
Índice glucémico | 33 |
Fibra (g) | 10 |
Sin gluten | No |
Sin lactosa | No |