Falafel Hamburgerek

HOZZÁVALÓK:

  • 400 g csicseriborsó lecsöpögtetve
  • 1 kis lilahagyma, durván apróra vágva
  • 1 fokhagymagerezd, apróra vágva
  • Marék petrezselyem
  • 1 teáskanál őrölt kömény
  • 1 teáskanál őrölt koriander
  • ½ teáskanál chili por
  • 2 evőkanál sima liszt
  • 2 evőkanál napraforgóolaj
  • Pirított pita kenyér, tálaláshoz
  • 200 g paradicsomos salsa, tálaláshoz
  • Zöld saláta, tálaláshoz

 

​​ELKÉSZÍTÉS:

1.) A csicseriborsót lecsepegtetjük, és konyhai papírral megszárítjuk.

2.) Tegyük egy konyhai robotgépbe a hagymával, a fokhagymával, a petrezselyemmel, a köménnyel, a korianderrel, a liszttel és egy kis sóval együtt.

3.) Turmixoljuk össze, amíg meglehetősen sima lesz, majd formázzunk négy pogácsát a kezünkkel.

4.) Melegítsük fel a napraforgóolajat egy tapadásmentes serpenyőben, és 3 percig pirítsuk a hamburger mindkét oldalát, amíg enyhén aranyszínű nem lesz.

5.) Tálaljuk a pirított pita kenyérrel, paradicsomos salsával és zöld salátával.

Datos de nutrientes (100 g)
Energía (kcal) 363
Proteína (g) 17
Grasa (g) 10
- Saturado (g) 1
- Insaturado (g) 4
- Múltiple instaurado (g) 4
Carbohidrato (g) 45
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) 41
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) 4
- Azúcar (g) 9
Índice glucémico 33
Fibra (g) 10
Sin gluten No
Sin lactosa No