Falafel Hamburgerek

HOZZÁVALÓK:

  • 400 g csicseriborsó lecsöpögtetve
  • 1 kis lilahagyma, durván apróra vágva
  • 1 fokhagymagerezd, apróra vágva
  • Marék petrezselyem
  • 1 teáskanál őrölt kömény
  • 1 teáskanál őrölt koriander
  • ½ teáskanál chili por
  • 2 evőkanál sima liszt
  • 2 evőkanál napraforgóolaj
  • Pirított pita kenyér, tálaláshoz
  • 200 g paradicsomos salsa, tálaláshoz
  • Zöld saláta, tálaláshoz

 

​​ELKÉSZÍTÉS:

1.) A csicseriborsót lecsepegtetjük, és konyhai papírral megszárítjuk.

2.) Tegyük egy konyhai robotgépbe a hagymával, a fokhagymával, a petrezselyemmel, a köménnyel, a korianderrel, a liszttel és egy kis sóval együtt.

3.) Turmixoljuk össze, amíg meglehetősen sima lesz, majd formázzunk négy pogácsát a kezünkkel.

4.) Melegítsük fel a napraforgóolajat egy tapadásmentes serpenyőben, és 3 percig pirítsuk a hamburger mindkét oldalát, amíg enyhén aranyszínű nem lesz.

5.) Tálaljuk a pirított pita kenyérrel, paradicsomos salsával és zöld salátával.

Nutrient data (100 g)
Energy (kcal) 363
Protein (g) 17
Fat (g) 10
- Saturated (g) 1
- Unsaturated (g) 4
- Multiple unsaturated (g) 4
Carbohydrate (g) 45
- Slow-release carbs (g) 41
- Fast-release carbs (g) 4
- Sugar (g) 9
Glycemic index 33
Fiber (g) 10
Gluten-free No
Lactose-free No