Garnélás Tikka Masala

Elkészítési idő: 40 perc

Adagok száma: 4

HOZZÁVALÓK:

  • 1 nagy hagyma, nagyjából apróra vágva
  • 1 hüvelykujj nagyságú gyömbér, hámozott és reszelt
  • 2 nagy fokhagymagerezd
  • 1 evőkanál repceolaj
  • 2-3 evőkanál tikka curry paszta
  • 400 g apróra vágott paradicsomot
  • 2 evőkanál paradicsompüré
  • ½ evőkanál barna cukor
  • 3 kardamom hüvely
  • 200 g barna basmati rizs
  • 3 evőkanál őrölt mandula
  • 300 g nyers garnélarák
  • 1 evőkanál joghurt
  • ½ csomó koriander, apróra vágva
  • Naan kenyerek, melegítve, tálalásra (opcionális)

 

ELKÉSZÍTÉS:

1.) Tegyük a hagymát, a gyömbért és a fokhagymát egy konyhai robotgépbe, és sima masszává turmixoljuk.

2.) Melegítsük fel az olajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Hozzáadjuk a hagymás keveréket, és 8 percig vagy enyhén aranysárgáig sütjük.

3.) Keverjük hozzá a curry pasztát, és még 1 percig pároljuk.

4.) Hozzáadjuk a paradicsomot, a paradicsompürét, a cukrot és a kardamom hüvelyeket. Pároljuk meg és főzzük fedő alatt további 10 percig.

5.) Főzzük meg a rizst a csomagolás utasításainak betartásával.

6.) Kanalazzuk ki a kardamomot a curry szószból, és dobjuk ki, majd botmixerrel vagy tiszta konyhai robotgépben turmixiljuk át.

7.) Tegyük vissza a serpenyőbe, adjuk hozzá a mandulát és a garnélát, és főzzük 5 percig.

8.) Ízlés szerint ízesítjük, és átkeverjük a tejszínnel és a korianderrel.

9.) Rizzsel és naán kenyérrel tálaljuk.

Tápanyagtartalom (1 adag)
Energia (kcal) 326
Fehérje (g) 23
Zsír (g) 8
- Telített (g) 0
- Telítettlen (g) 1
- Töbszörössen telíttelen (g) 1
Szénhidrát (g) 47
- Lassú felszívódású (g) 13
- Gyors felszívódású (g) 34
- Cukor (g) 8
Glikémiás index 91
Rost (g) 6
Gluténmentes Nem
Laktózmentes Nem