Garnélás Tikka Masala
Elkészítési idő: 40 perc
Adagok száma: 4
HOZZÁVALÓK:
- 1 nagy hagyma, nagyjából apróra vágva
- 1 hüvelykujj nagyságú gyömbér, hámozott és reszelt
- 2 nagy fokhagymagerezd
- 1 evőkanál repceolaj
- 2-3 evőkanál tikka curry paszta
- 400 g apróra vágott paradicsomot
- 2 evőkanál paradicsompüré
- ½ evőkanál barna cukor
- 3 kardamom hüvely
- 200 g barna basmati rizs
- 3 evőkanál őrölt mandula
- 300 g nyers garnélarák
- 1 evőkanál joghurt
- ½ csomó koriander, apróra vágva
- Naan kenyerek, melegítve, tálalásra (opcionális)
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Tegyük a hagymát, a gyömbért és a fokhagymát egy konyhai robotgépbe, és sima masszává turmixoljuk.
2.) Melegítsük fel az olajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Hozzáadjuk a hagymás keveréket, és 8 percig vagy enyhén aranysárgáig sütjük.
3.) Keverjük hozzá a curry pasztát, és még 1 percig pároljuk.
4.) Hozzáadjuk a paradicsomot, a paradicsompürét, a cukrot és a kardamom hüvelyeket. Pároljuk meg és főzzük fedő alatt további 10 percig.
5.) Főzzük meg a rizst a csomagolás utasításainak betartásával.
6.) Kanalazzuk ki a kardamomot a curry szószból, és dobjuk ki, majd botmixerrel vagy tiszta konyhai robotgépben turmixiljuk át.
7.) Tegyük vissza a serpenyőbe, adjuk hozzá a mandulát és a garnélát, és főzzük 5 percig.
8.) Ízlés szerint ízesítjük, és átkeverjük a tejszínnel és a korianderrel.
9.) Rizzsel és naán kenyérrel tálaljuk.
Tápanyagtartalom (1 adag)
Energia (kcal) | 326 |
Fehérje (g) | 23 |
Zsír (g) | 8 |
- Telített (g) | 0 |
- Telítettlen (g) | 1 |
- Töbszörössen telíttelen (g) | 1 |
Szénhidrát (g) | 47 |
- Lassú felszívódású (g) | 13 |
- Gyors felszívódású (g) | 34 |
- Cukor (g) | 8 |
Glikémiás index | 91 |
Rost (g) | 6 |
Gluténmentes | Nem |
Laktózmentes | Nem |