Tofu Chilivel És Zöldekkel
HOZZÁVALÓK:
- 1 nagy vagy 2 kis fej (kb. 300 g) pak choi (bordáskel) vagy gai lan (kínai brokkoli), durván apróra vágva
- 300 g tofu
- 1 evőkanál kínai rizsbor
- 1 evőkanál szójaszósz, plusz extra tálalás
- Csipet puha barna cukrot
- 1 evőkanál olaj
- 2 újhagyma, julienned vagy finomra szeletelt
- 2 cm-es darab gyömbér, julienned vagy finomra szeletelt
- Nagy csipet chili pehely
- Szezámolaj
- Főtt teljes kiőrlésű rizs szolgálni
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Tegyük a zöldségeket egy akkora tálban, amely elfér egy gőzölő edényben. (Alternatív megoldásként használhatunk wok-ot, aminek van fedője. Ebben az esetben a wok aljára tegyünk vizet és, tegyünk bele egy tálat, ami a vízbe nem ér bele.
2.) A zöldségek tetejére tegyük a vastagon szeletelt tofut.
3.) Keverjük össze a rizsbort, a szójaszószt és a cukrot 2 ek vízzel, és öntsön rá a tofura.
4.) Fedjük le és pároljuk 5 percig, vagy amíg a tofu forró nem lesz.
5.) Egy kis serpenyőben felmelegítjük az olajat, hozzáadjuk az újhagymát és a gyömbért, egy percig pirítjuk, majd hozzáadjuk a chili pelyheket és egy kis szezámolajat.
6.) Amikor mindent átpirult és átmelegedett, öntsük óvatosan a tofura.
7.) Rizzsel tálaljuk.
Tápanyagtartalom (100 g)
| Energia (kcal) | 76 |
| Fehérje (g) | 4 |
| Zsír (g) | 5 |
| - Telített (g) | 0 |
| - Telítettlen (g) | 1 |
| - Töbszörössen telíttelen (g) | 0 |
| Szénhidrát (g) | 2 |
| - Lassú felszívódású (g) | 2 |
| - Gyors felszívódású (g) | 0 |
| - Cukor (g) | 3 |
| Glikémiás index | 26 |
| Rost (g) | 1 |
| Gluténmentes | Igen |
| Laktózmentes | Igen |