Chili con carne vegano
INGREDIENTES:
- 1 cebolla grande, picada
- 2 dientes de ajo picados
- 50 decagramos de frijoles hervidos (los frijoles enlatados también son buenos)
- 6 dl de jugo de tomate
- 1 caja diminuta de tomates condensados
- 2 dl de agua
- 1 pieza de pimentón
- 40 decagramos de maíz dulce
- 1 hoja de laurel
- 1 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar (o bastantes cubos de chocolate negro al 60-70%, no te lo pierdas)
- ½ cucharadita de canela
- 1 chili (o pimienta de cayena)
- Sal y pimienta para probar
- Poca harina (aproximadamente 1 cucharada)
- Azúcar
PREPARACIÓN:
1.) Sofríe la cebolla en un poco de aceite durante 8-10 minutos a fuego lento; agrega el ajo en los últimos 2-3 minutos. Agrega sal al final.
2.) Agrega la harina y sofríe un poco. (No más de medio minuto y a fuego lento; la harina se quema fácilmente).
3.) Pon el fuego a fuego medio, agrega el agua, el tomate condensado, el jugo de tomate, y luego los frijoles pueden salir por encima.
4.) Añade los pimientos picados, el laurel, la pimienta, el cacao en polvo (o chocolate) y cocina a fuego lento durante aprox. media hora.
5.) Mientras tanto, lo probamos y, si es necesario, lo sazonamos y / o agregamos azúcar.
6.) Agrega el maíz lavado durante los últimos 5 minutos.
7.) Sirve con tortillas frescas, pan o arroz.
Datos de nutrientes (100 g)
| Energía (kcal) | 127 |
| Proteína (g) | 7 |
| Grasa (g) | 1 |
| - Saturado (g) | 0 |
| - Insaturado (g) | 0 |
| - Múltiple instaurado (g) | 0 |
| Carbohidrato (g) | 20 |
| - Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 15 |
| - Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 5 |
| - Azúcar (g) | 3 |
| Índice glucémico | 29 |
| Fibra (g) | 5 |
| Sin gluten | No |
| Sin lactosa | No |