Vegán Fajitas
HOZZÁVALÓK:
- 1 evőkanál növényi olaj
- 2 piros vagy sárga paprika, csíkokra vágva
- 1 lilahagyma, szeletelve
- 1 fokhagymagerezd, zúzva
- ½ teáskanál chili por vagy chili pehely
- ½ teáskanál füstölt paprika
- ½ teáskanál őrölt kömény
- 1 lime leve
- 400 g fekete bab, öblítve és lecsepegtetve
- kis csokor koriander, apróra vágva
- 4 nagy vagy 8-12 kis tortilla
- 1 avokádó, szeletelve
- Tejmentes joghurt, tálaláshoz (opcionális)
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Melegítsük az olajat egy serpenyőben, és közepes erős lángon süssük meg a paprikát és a hagymát, amíg megpuhul és kb. 6-8 perc alatt aranybarnává nem válik.
2.) Hozzáadjuk a fokhagymát és a fűszereket, és még 1 percig sütjük, amíg illatos nem lesz. Hozzáadjuk a lime lé felét és ízesítjük.
3.) Tegyük át egy tálba, és tartsuk melegen, amíg a babot melegítjük.
4.) Tegyük a fekete babot ugyanabba a serpenyőbe, és öntsük hozzá a maradék lime levet. Jól fűszerezzük, és addig keverjük, amíg át nem melegszik. Tegyük a serpenyőbe a maradék fűszereket. Keverjük hozzá a koriander nagy részét.
5.) Melegítsük meg a tortillákat a mikrohullámú sütőben vagy fóliába csomagolva alacsony hőfokú sütőben, majd takarjuk le egy konyharuhával, hogy melegen tartsuk őket.
6.) A tortilla lap közepére halmozzunk a paprikából, a babból, az avokádóból, a tejmentes joghurtból. Szórjuk meg korianderrel és csepegtessünk rá lime levet. Hajtsuk rá az alját és a tetejét, majd a 2 oldalát. Kész is a wrap.
Datos de nutrientes (100 g)
Energía (kcal) | 220 |
Proteína (g) | 10 |
Grasa (g) | 5 |
- Saturado (g) | 1 |
- Insaturado (g) | 2 |
- Múltiple instaurado (g) | 1 |
Carbohidrato (g) | 30 |
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 18 |
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 12 |
- Azúcar (g) | 2 |
Índice glucémico | 29 |
Fibra (g) | 7 |
Sin gluten | No |
Sin lactosa | No |