Risotto cremoso con espárragos verdes y queso de oveja
Porción: 3
INGREDIENTES:
- 200 g de arroz risotto
- 500 g de espárragos verdes
- 1 cebolla
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 15 g de mantequilla
- 1,5 dl de vino blanco seco
- 4 dl de jugo de base vegetal
- 25 g de queso de oveja italiano pecorino
- Sal
PREPARACIÓN:
1.) Si no tienes una base de verduras en casa, empieza a cocinar con esta. Se puede hacer caldo de cualquier vegetal.
2.) Cocina el jugo básico para este risotto, así: pon 2 remolachas, un poco de apio, 1 raíz de perejil, 1 ajo, 1 pimiento y 1 manojo de perejil en agua fría. Cuando hierva, sálalo y ponle pimienta entera y 2 dientes. Luego cocina por aprox. 2 horas. Saca las verduras de la sopa terminada y filtra la sopa.
3.) Mientras tanto, prepara también los espárragos.
4.) Rompe el extremo, pela un poco, remójalo y luego pícalo.
5.) Sácalo del caldo de verduras terminado en una sartén pequeña y cocina los espárragos hasta que estén crujientes.
6.) Corta la cebolla en cubos pequeños y rehoga en una cucharada de aceite de oliva, luego agrega el arroz. Revuelve constantemente, y si el arroz está completamente caliente (si lo toca con la mano y ya no puede mantenerlo allí, puedes estar seguro de que está lo suficientemente caliente), agrega el vino blanco. Revuelve y deja que se evapore por completo.
7.) Cuando el vino se haya evaporado, agrega un poco de caldo caliente y revuelve. Cocina agregando constantemente el caldo caliente a medida que se evapora del arroz, agrégalo con un cucharón y revuelve.
8.) Cocina hasta que el arroz se ablande, pero no lo cocinas demasiado, haz al dente. Esto es aprox. 20-25 minutos.
9.) Al final, agrega la mantequilla fría, vierte en tazones, ralla el queso de oveja por encima y, aún caliente, espolvorea con los crujientes espárragos verdes al vapor.
Datos de nutrientes (1 porción)
Energía (kcal) | 411 |
Proteína (g) | 13 |
Grasa (g) | 13 |
- Saturado (g) | 1 |
- Insaturado (g) | 3 |
- Múltiple instaurado (g) | 1 |
Carbohidrato (g) | 58 |
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 5 |
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 53 |
- Azúcar (g) | 4 |
Índice glucémico | 69 |
Fibra (g) | 9 |
Sin gluten | Sí |
Sin lactosa | Sí |