Füstölt Gouda-Brokkoli Leves
Hora: 40 minutos
Porción: 4
HOZZÁVALÓK:
- 680 g brokkoli (2 közepes fej)
- 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
- 200 g apróra vágott édes hagyma
- 2 gerezd fokhagyma, zúzott
- 1 evőkanál univerzális liszt
- ¼ teáskanál füstölt paprika
- 1 l csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
- 200 g rozskenyér (1 cm-es darabokra vágva)
- 250 g aprított füstölt Gouda sajt
- 2 teáskanál fehérborecet
- ½ teáskanál só
- ½ teáskanál őrölt fehér bors
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Vágjuk fel a brokkoli ¾ -ét apróbb kockákra és tegyük félre. Vágjuk durvára a maradék brokkolit.
2.) Melegítsünk 1 evőkanál olajat egy nagy lábosban közepes lángon. Adjunk hozzá hagymát, és időnként kevergetve pároljuk puhára, körülbelül 5 perc alatt.
3.) Adjuk hozzá a fokhagymát, és folytonos keverés mellett 30 másodpercig pároljuk.
4.) Adjuk hozzá a lisztet és paprikát és keverjük össze.
5.) Hozzáadjuk a húslevest és az apróra vágott brokkolit. Forraljuk fel nagy lángon.
6.) Vegyük vissza a hőfokot és pároljuk meg a brokkolit időnként megkeverve, addig amíg a brokkoli meg nem puhul, kb. 8-10 percig.
7.) Közben készítsünk krutont: Dobjuk a kenyér darabokat a maradék 1 evőkanál olajjal egy nagy serpenyőbe. Süssük közepes lángon, alkalmanként megkeverve, amíg barnás és ropogós nem lesz, kb. 10 percig. Tegyük át egy tálba.
8.) Pürésítsük a levest egy turmixgépben vagy egy botmixer segítségével.
9.) Helyezzük vissza a levest a lábasba alacsony hőfokon. Adjuk hozzá sajtot apránként, folyamatosan kevergetve, amíg el nem olvad, mielőtt további adagot adnánk hozzá.
10.) Keverjük hozzá a félretett, dúrvára vágott brokkolit. Főzzük időnként kevergetve, amíg élénkzöldek nem lesznek, kb. 2-3 percig.
11.) Keverjük hozzá az ecetet, sót és fehér borsot.
12.) Forrón tálaljuk a krutonnal.
Datos de nutrientes (1 porción)
Energía (kcal) | 481 |
Proteína (g) | 26 |
Grasa (g) | 25 |
- Saturado (g) | 1 |
- Insaturado (g) | 6 |
- Múltiple instaurado (g) | 1 |
Carbohidrato (g) | 38 |
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 36 |
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 2 |
- Azúcar (g) | 9 |
Índice glucémico | 61 |
Fibra (g) | 8 |
Sin gluten | No |
Sin lactosa | No |