Sült Lazac Füstös Csicseriborsóval És Zöldekkel
Hora: 40 minutos
Porción: 4
HOZZÁVALÓK:
- 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
- 1 evőkanál füstölt piros paprika
- ½ teáskanál só + egy csipet
- 1 konzerv (425 g) sótlan csicseriborsó, leöblítve
- 120 g író
- 55 g majonéz
- 50 g apróra vágott friss metélőhagyma és / vagy kapor, plusz még köretnek
- ½ teáskanál őrölt bors, felosztva
- ¼ teáskanál fokhagyma por
- 10 csésze apróra vágott kelkáposzta
- 60 ml víz
- 500 g vad lazac, 4 részre vágva
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Melegítsük elő a sütőt 220 C-ra.
2.) Keverjünk össze 1 evőkanál olajat, paprikát és ¼ teáskanál sót egy közepes tálban. Nagyon alaposan szárítsuk meg a csicseriborsót, majd adjuk hozzá a paprikakeverékhez. Helyezzük egy peremes tepsibe. Süssük a csicseriborsót a sütő felső részén, 30 percig. 15 perc után keverjük át.
3.) Közben pürésítsük az írót, majonézt, fűszereket, ¼ teáskanál borsot és fokhagymaport turmixgépben simára majd félretesszük.
4.) Melegítsük fel a maradék 1 evőkanál olajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Hozzáadjuk a kelkáposztát, és időnként megkeverve 2 percig pároljuk. Adjunk hozzá vizet és folytassuk a párolást, amíg a kelkáposzta megpuhul, kb. 5 percig. Vegyük le a tűzről, és keverjünk hozzá egy csipet sót.
5.) Vegyük ki a csicseriborsót a sütőből.
6.) Ízesítsük a maradék ¼ teáskanál sóval és borssal a lazac szeleteket. Süssük, amíg a lazac éppen meg nem sül, 5-8 percig.
7.) Csepegtessük a megmaradt öntetet a lazacra, ha szükséges, díszítsük fűszerekkel, és tálaljuk a kelkáposztával és a csicseriborsóval.
Datos de nutrientes (1 porción)
Energía (kcal) | 606 |
Proteína (g) | 46 |
Grasa (g) | 32 |
- Saturado (g) | 7 |
- Insaturado (g) | 13 |
- Múltiple instaurado (g) | 7 |
Carbohidrato (g) | 33 |
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 33 |
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 0 |
- Azúcar (g) | 7 |
Índice glucémico | 77 |
Fibra (g) | 11 |
Sin gluten | No |
Sin lactosa | No |