Padlizsán És Csicseriborsó Falatok
HOZZÁVALÓK:
- 3 nagy padlizsán, félbevágva, szeletelve
- olaj
- 2-3 fokhagymagerezd, hámozva
- 2 ek koriander
- 2 teáskanál köménymag
- 400 g csicseriborsó, lecsepegtetve
- 2 evőkanál graham liszt
- 1 citrom
- 3 evőkanál polenta
- Mártáshoz:
- 1 evőkanál harissa szósz
- 150 g kókuszos, tejmentes joghurt
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Melegítsük elő a sütőt 200 ° C-ra.
2.) A padlizsánokat vágjuk félbe, bőven permetezzük be olajjal, majd vágott oldalukkal felfelé tegyük egy nagy tepsibe a fokhagymával, a korianderrel és a köménymaggal.
3.) Fűszerezzük, majd 40 percig sütjük, amíg a padlizsán teljesen megpuhul. Tegyük félre egy kicsit kihűlni.
4.) Egy kanállal szedjük ki a padlizsán húsát egy tálba, és dobjuk ki a héját.
5.) Egy spatulával kaparjuk bele el a fűszereket és a fokhagymát.
6.) Adjuk hozzá a csicseriborsót, a lisztet, a citrom héját és a levét, durván összepréseljük és ellenőrizzük az ízesítést.
7.) Ne aggódjunk, ha a keverék kissé puha - megszilárdul a hűtőszekrényben.
8.) Formázzunk kb. 20 golyót a keverékből, és tegyük sütőpapírral bélelt tepsibe, majd hagyjuk lehűlni a hűtőben legalább 30 percig.
9.) Forgassuk át a harissát a joghurttal, és tegyük félre.
10.) Melegítsük elő a sütőt 180 ° C-ra.
11.) Tegyük a polentát egy tányérra, forgassuk meg benne a golyókat, majd tegyük vissza a tepsibe, és mindegyiket öntsük le egy kevés olajjal.
12.) Süssük kb. 20 percig, amíg ropogós és aranyszínű nem lesz.
13.) Tálaljuk a harissa szószos joghurttal és a citrommal.
Datos de nutrientes (100 g)
Energía (kcal) | 130 |
Proteína (g) | 5 |
Grasa (g) | 5 |
- Saturado (g) | 2 |
- Insaturado (g) | 1 |
- Múltiple instaurado (g) | 1 |
Carbohidrato (g) | 14 |
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 13 |
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 1 |
- Azúcar (g) | 4 |
Índice glucémico | 24 |
Fibra (g) | 5 |
Sin gluten | No |
Sin lactosa | No |