Garnélás Tikka Masala
Time: 40 minutes
Servings: 4
HOZZÁVALÓK:
- 1 nagy hagyma, nagyjából apróra vágva
- 1 hüvelykujj nagyságú gyömbér, hámozott és reszelt
- 2 nagy fokhagymagerezd
- 1 evőkanál repceolaj
- 2-3 evőkanál tikka curry paszta
- 400 g apróra vágott paradicsomot
- 2 evőkanál paradicsompüré
- ½ evőkanál barna cukor
- 3 kardamom hüvely
- 200 g barna basmati rizs
- 3 evőkanál őrölt mandula
- 300 g nyers garnélarák
- 1 evőkanál joghurt
- ½ csomó koriander, apróra vágva
- Naan kenyerek, melegítve, tálalásra (opcionális)
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Tegyük a hagymát, a gyömbért és a fokhagymát egy konyhai robotgépbe, és sima masszává turmixoljuk.
2.) Melegítsük fel az olajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Hozzáadjuk a hagymás keveréket, és 8 percig vagy enyhén aranysárgáig sütjük.
3.) Keverjük hozzá a curry pasztát, és még 1 percig pároljuk.
4.) Hozzáadjuk a paradicsomot, a paradicsompürét, a cukrot és a kardamom hüvelyeket. Pároljuk meg és főzzük fedő alatt további 10 percig.
5.) Főzzük meg a rizst a csomagolás utasításainak betartásával.
6.) Kanalazzuk ki a kardamomot a curry szószból, és dobjuk ki, majd botmixerrel vagy tiszta konyhai robotgépben turmixiljuk át.
7.) Tegyük vissza a serpenyőbe, adjuk hozzá a mandulát és a garnélát, és főzzük 5 percig.
8.) Ízlés szerint ízesítjük, és átkeverjük a tejszínnel és a korianderrel.
9.) Rizzsel és naán kenyérrel tálaljuk.
Nutrient data (1 serving)
Energy (kcal) | 326 |
Protein (g) | 23 |
Fat (g) | 8 |
- Saturated (g) | 0 |
- Unsaturated (g) | 1 |
- Multiple unsaturated (g) | 1 |
Carbohydrate (g) | 47 |
- Slow-release carbs (g) | 13 |
- Fast-release carbs (g) | 34 |
- Sugar (g) | 8 |
Glycemic index | 91 |
Fiber (g) | 6 |
Gluten-free | No |
Lactose-free | No |