Sonkás-fűszeres párolt kelbimbó
Elkészítési idő: 30 perc
Adagok száma: 4
HOZZÁVALÓK:
- 550 g kelbimbó
- 4-5 szelet (kb. 45-50 g) fekete erdei sonka
- Só, bors, majoranna
- 1,5 dl víz
- Olívaolaj
ELKÉSZÍTÉS:
1.) A kelbimbók külső leveleit távolítsuk el, majd tegyük őket egy kutterba és aprítsuk össze.
2.) A fekete erdei sonkát vágjuk apró kockákra.
3.) Egy felmelegített serpenyőbe tegyük az olívaolajat, és pirítsuk le a felszeletelt sonkákat. Ezután tegyük rá az apróra vágott kelbimbót és ízlés szerint fűszerezzük.
4.) Jól keverjük el, majd öntsük rá a vizet. Ezzel is keverjük el és fedjük le.
5.) Pároljuk 15 percig, 5 percenként keverjünk rajta egyet. Szükség esetén tegyünk még alá vizet.
6.) Kiváló kísérő lehet húsok mellé.
Tápanyagtartalom (100 g)
| Energia (kcal) | 70 |
| Fehérje (g) | 5 |
| Zsír (g) | 3 |
| - Telített (g) | 1 |
| - Telítettlen (g) | |
| - Töbszörössen telíttelen (g) | |
| Szénhidrát (g) | 5 |
| - Lassú felszívódású (g) | 5 |
| - Gyors felszívódású (g) | 0 |
| - Cukor (g) | 2 |
| Glikémiás index | 12 |
| Rost (g) | 3 |
| Gluténmentes | Igen |
| Laktózmentes | Igen |