Sopa de lentejas rojas
Porción: 2
INGREDIENTES:
- 200 g de lentejas rojas
- 2 cucharadas de aceite de cocina
- 1 cebolla mediana (aprox.80-100 g)
- 6 dientes de ajo (unos 20-25 g)
- 30 g de jengibre (unos 5-6 cm)
- 0,5 piezas de cúrcuma
- 2 cucharaditas de garam masala
- 2 cucharaditas de comino
- Chile
- Sal
- 1 l de agua
- 50 ml de crema de coco
PREPARACIÓN:
1.) Pica la cebolla, tritura el ajo, ralla el jengibre después de pelarlo con una cuchara pequeña.
2.) Calienta el aceite y fríe la cebolla, el ajo y el jengibre a fuego alto durante unos minutos.
3.) Añadiendo las especias, revolviendo constantemente.
4.) Cocina una masa con un poco de agua en unos segundos.
5.) Si el olor a especias invade la cocina, agrega las lentejas (¡no es necesario remojarlas!) Y luego agrega el agua.
6.) Hierve en unos 15 minutos pero hay que tener cuidado porque el agua se absorbe muy fácilmente y hay que añadir más agua.
7.) Cuando esté cocido, agrega la crema de coco y cocina por 5 minutos más.
8.) Sirve con chili o cilantro fresco.
Datos de nutrientes (100 g)
| Energía (kcal) | 85 |
| Proteína (g) | 4 |
| Grasa (g) | 3 |
| - Saturado (g) | 3 |
| - Insaturado (g) | 0 |
| - Múltiple instaurado (g) | 0 |
| Carbohidrato (g) | 9 |
| - Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 9 |
| - Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 0 |
| - Azúcar (g) | 0 |
| Índice glucémico | 7 |
| Fibra (g) | 2 |
| Sin gluten | Sí |
| Sin lactosa | Sí |