Sopa de lentejas rojas

Porción: 2

INGREDIENTES:

  • 200 g de lentejas rojas
  • 2 cucharadas de aceite de cocina
  • 1 cebolla mediana (aprox.80-100 g)
  • 6 dientes de ajo (unos 20-25 g)
  • 30 g de jengibre (unos 5-6 cm)
  • 0,5 piezas de cúrcuma
  • 2 cucharaditas de garam masala
  • 2 cucharaditas de comino
  • Chile
  • Sal
  • 1 l de agua
  • 50 ml de crema de coco

 

PREPARACIÓN:

1.) Pica la cebolla, tritura el ajo, ralla el jengibre después de pelarlo con una cuchara pequeña.

2.) Calienta el aceite y fríe la cebolla, el ajo y el jengibre a fuego alto durante unos minutos.

3.) Añadiendo las especias, revolviendo constantemente.

4.) Cocina una masa con un poco de agua en unos segundos.

5.) Si el olor a especias invade la cocina, agrega las lentejas (¡no es necesario remojarlas!) Y luego agrega el agua.

6.) Hierve en unos 15 minutos pero hay que tener cuidado porque el agua se absorbe muy fácilmente y hay que añadir más agua.

7.) Cuando esté cocido, agrega la crema de coco y cocina por 5 minutos más.

8.) Sirve con chili o cilantro fresco.

Datos de nutrientes (100 g)
Energía (kcal) 85
Proteína (g) 4
Grasa (g) 3
- Saturado (g) 3
- Insaturado (g) 0
- Múltiple instaurado (g) 0
Carbohidrato (g) 9
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) 9
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) 0
- Azúcar (g) 0
Índice glucémico 7
Fibra (g) 2
Sin gluten
Sin lactosa