Hummus

HOZZÁVALÓK:

  • 700 g csicseriborsó, lecsepegtetve
  • 135 ml extra szűz olívaolaj, plusz extra a csepegtetéshez
  • 2 fokhagymagerezd, nagyra aprítva
  • 1 evőkanál tahini
  • 1,5 citrom leve
  • A feltétekhez
    • ½ teáskanál füstölt paprika
    • ½ teáskanál sumac
    • ½ kis csomagolású petrezselyem, durván apróra vágva
    • 40 g gránátalma mag
    • Meleg pita a tálaláshoz

 

​​ELKÉSZÍTÉS:

1.) Tegyük a ¾-ét a csicseriborsónak, 120 ml olajat, az összes többi hozzávalóval és a fűszerekkel egy konyhai robotgépbe.

2.) Adjunk hozzá egy kevés vizet, ha túl sűrű.

3.) Kanalazzuk a humuszt egy tálba, vagy terítsük egy tányérra.

4.) Legfeljebb két nappal előre elkészíthető és hűtőszekrényben tartható.

5.) Csepegtessük le a többi csicseriborsót konyhai papírtörlővel, amennyire csak lehetséges.

6.) Egy serpenyőben közepes lángon melegítsük meg a maradék olajat. Hozzáadjuk a csicseriborsót és egy nagy csipet sót, és kb. 4 perc alatt aranysárgára sütjük. Csepegtessük le konyhai papírtörlővel.

7.) Csepegtessünk egy kis olíva olajat a humuszra, majd szórjuk meg a fűszerekkel, a petrezselyemmel és a gránátalma magjaival.

8.) A tetejére szórjuk a sült csicseriborsót, és meleg pita kenyérrel tálaljuk.

Datos de nutrientes (100 g)
Energía (kcal) 423
Proteína (g) 16
Grasa (g) 19
- Saturado (g) 2
- Insaturado (g) 12
- Múltiple instaurado (g) 4
Carbohidrato (g) 40
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) 39
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) 1
- Azúcar (g) 9
Índice glucémico 31
Fibra (g) 9
Sin gluten
Sin lactosa