Hummus
HOZZÁVALÓK:
- 700 g csicseriborsó, lecsepegtetve
- 135 ml extra szűz olívaolaj, plusz extra a csepegtetéshez
- 2 fokhagymagerezd, nagyra aprítva
- 1 evőkanál tahini
- 1,5 citrom leve
- A feltétekhez
- ½ teáskanál füstölt paprika
- ½ teáskanál sumac
- ½ kis csomagolású petrezselyem, durván apróra vágva
- 40 g gránátalma mag
- Meleg pita a tálaláshoz
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Tegyük a ¾-ét a csicseriborsónak, 120 ml olajat, az összes többi hozzávalóval és a fűszerekkel egy konyhai robotgépbe.
2.) Adjunk hozzá egy kevés vizet, ha túl sűrű.
3.) Kanalazzuk a humuszt egy tálba, vagy terítsük egy tányérra.
4.) Legfeljebb két nappal előre elkészíthető és hűtőszekrényben tartható.
5.) Csepegtessük le a többi csicseriborsót konyhai papírtörlővel, amennyire csak lehetséges.
6.) Egy serpenyőben közepes lángon melegítsük meg a maradék olajat. Hozzáadjuk a csicseriborsót és egy nagy csipet sót, és kb. 4 perc alatt aranysárgára sütjük. Csepegtessük le konyhai papírtörlővel.
7.) Csepegtessünk egy kis olíva olajat a humuszra, majd szórjuk meg a fűszerekkel, a petrezselyemmel és a gránátalma magjaival.
8.) A tetejére szórjuk a sült csicseriborsót, és meleg pita kenyérrel tálaljuk.
Datos de nutrientes (100 g)
Energía (kcal) | 423 |
Proteína (g) | 16 |
Grasa (g) | 19 |
- Saturado (g) | 2 |
- Insaturado (g) | 12 |
- Múltiple instaurado (g) | 4 |
Carbohidrato (g) | 40 |
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 39 |
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 1 |
- Azúcar (g) | 9 |
Índice glucémico | 31 |
Fibra (g) | 9 |
Sin gluten | Sí |
Sin lactosa | Sí |