Karfiolos Sült Rizs
Porción: 4
HOZZÁVALÓK:
- 1 fej karfiol rózsáira vágva
- 45 dkg sonka apró kockákra vágva
- 2 közepes fokhagymagerezd hámozva és felszeletelve
- 4 teáskanál gyömbér, frissen hámozott és reszelt
- 1 kis kaliforniai paprika kockára vágva
- 6 közepes csiperke gomba, szeletelve
- 1 közepes jalapeño paprika kockára vágva (opcionális)
- ½ csésze koriander, frissen apróra vágva
- 7 közepes hagyma, zöldre vágva és felszeletelve
- 2 evőkanál kókuszolaj
- 2 evőkanál kókuszkrém
- ½ teáskanál kókuszecet
- ½ teáskanál halszósz
- 1 evőkanál szezámmag, pirítva
- 1 evőkanál szezámolaj, pirítva
- 1 teáskanál fekete bors ízlés szerint frissen őrölve
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Helyezzük a karfiolvirágokat egy aprító pengével ellátott konyhai robotgépbe. Addig aprítsuk, amíg rizsszerű állaga nem alakul ki. A sajt reszelő is jól működik erre a feladatra.
2.) Melegítsünk egy nagy serpenyőt közepesen magas hőfokon, és adjuk hozzá kókuszolaj felét. Tegyük bele a sonkakockákat és pirítsuk gyakran kevergetve, amíg minden oldalról enyhén meg nem pirul (kb. 7 perc). Tegyük félre.
3.) Ugyanebben a serpenyőben melegítsük meg a megmaradt kókuszolajat közepesen magas hőfokon, és adjuk hozzá fokhagymát, gyömbért, jalapeñót, gombát, hagymát és a paprikát. Pároljuk, gyakran kevergetve körülbelül 3 percig, amíg enyhén meg nem pirul.
4.) A serpenyőbe tesszük a karfiolt, és kevergetve további 7 percig pároljuk.
5.) Egy kis tálban keverjük össze a kókuszkrémet, az ecetet és a halmártást.
6.) Vegyük fel a hőt a serpenyő alatt, és adjuk hozzá folyékony keveréket és a sonkát a karfiolhoz. Egy percig folyamatosan kavargassuk addig, amíg a folyadék nagy része felszívódik.
7.) Vegyük le a tűzről.
8.) Korianderrel, friss őrölt borssal, pirított szezámmaggal és ízlés szerint szezámolajjal tálaljuk.
Datos de nutrientes (1 porción)
Energía (kcal) | 494 |
Proteína (g) | 38 |
Grasa (g) | 29 |
- Saturado (g) | 13 |
- Insaturado (g) | 1 |
- Múltiple instaurado (g) | 0 |
Carbohidrato (g) | 19 |
- Cabrohidratos de liberación lenta (g) | 19 |
- Cabrohidratos de liberación rápida (g) | 0 |
- Azúcar (g) | 9 |
Índice glucémico | 53 |
Fibra (g) | 7 |
Sin gluten | No |
Sin lactosa | No |