Sonkás-fűszeres párolt kelbimbó

Time: 30 minutes

Servings: 4

HOZZÁVALÓK:

  • 550 g kelbimbó
  • 4-5 szelet (kb. 45-50 g) fekete erdei sonka
  • Só, bors, majoranna
  • 1,5 dl víz
  • Olívaolaj

 

ELKÉSZÍTÉS:

1.) A kelbimbók külső leveleit távolítsuk el, majd tegyük őket egy kutterba és aprítsuk össze.

2.) A fekete erdei sonkát vágjuk apró kockákra.

3.) Egy felmelegített serpenyőbe tegyük az olívaolajat, és pirítsuk le a felszeletelt sonkákat. Ezután tegyük rá az apróra vágott kelbimbót és ízlés szerint fűszerezzük.

4.) Jól keverjük el, majd öntsük rá a vizet. Ezzel is keverjük el és fedjük le.

5.) Pároljuk 15 percig, 5 percenként keverjünk rajta egyet. Szükség esetén tegyünk még alá vizet.

6.) Kiváló kísérő lehet húsok mellé.

Nutrient data (100 g)
Energy (kcal) 70
Protein (g) 5
Fat (g) 3
- Saturated (g) 1
- Unsaturated (g)
- Multiple unsaturated (g)
Carbohydrate (g) 5
- Slow-release carbs (g) 5
- Fast-release carbs (g) 0
- Sugar (g) 2
Glycemic index 12
Fiber (g) 3
Gluten-free Yes
Lactose-free Yes