Enchilada de pollo
Time: 60 minutes
Servings: 4
INGREDIENTES:
- 2 cucharadas de aceite
- 1 cebolla pequeña pelada y cortada en cubitos
- 700 g de pechuga de pollo sin hueso ni piel, picada
- Sal y pimienta
- 400 g de frijoles rojos enlatados filtrados
- 8 tortillas grandes
- Queso rallado al gusto
- 1 porción de salsa de enchilada
- Coberturas opcionales: cilantro fresco, cebolla picada, aguacate cortado en cubitos​
- Para salsa de enchilada:
- 2 cucharadas de aceite
- 2 cucharadas de harina fina
- 4 cucharadas de chile
- ½ cucharadita de ajo en polvo
- ½ cucharadita de sal
- ¼ de cucharadita de comino molido
- ¼ de cucharadita de orégano (seco)
- 5 dl de caldo de pollo o verduras
PREPARACIÓN:
Salsa:
1.) Calienta el aceite en una sartén más pequeña, luego agrega la harina y fríe durante 1-2 minutos.
2.) Agrega las especias, luego agrega constantemente el caldo y mezcla bien.
3.) Baja la temperatura y cocina durante unos 10-15 minutos hasta que espese.
Enchilada:
1.) Precalienta el horno a 200 grados.
2.) Calienta el aceite y sofreír la cebolla removiendo.
3.) Agrega el pollo y el chili, sal y pimienta, y fríe hasta que la carne esté bien cocida.
4.) Agrega los frijoles y revuelve, sofríe por unos minutos, luego retira del fuego.
Compilación:
1.) Unta 1-2 cucharaditas de salsa sobre una tortilla, coloca la mezcla de pollo en una fila en el medio y espolvorea bien con queso y enrolle todo.
2.) Forra las tortillas en una bandeja para hornear. Extiende la salsa restante uniformemente sobre las enchiladas y espolvorea con queso.
3.) Hornea durante unos 20 minutos.
Nutrient data (1 serving)
Energy (kcal) | 1113 |
Protein (g) | 82 |
Fat (g) | 28 |
- Saturated (g) | 6 |
- Unsaturated (g) | 8 |
- Multiple unsaturated (g) | 6 |
Carbohydrate (g) | 121 |
- Slow-release carbs (g) | 48 |
- Fast-release carbs (g) | 73 |
- Sugar (g) | 6 |
Glycemic index | 107 |
Fiber (g) | 19 |
Gluten-free | No |
Lactose-free | No |