Hummus
HOZZÁVALÓK:
- 700 g csicseriborsó, lecsepegtetve
- 135 ml extra szűz olívaolaj, plusz extra a csepegtetéshez
- 2 fokhagymagerezd, nagyra aprítva
- 1 evőkanál tahini
- 1,5 citrom leve
- A feltétekhez
- ½ teáskanál füstölt paprika
- ½ teáskanál sumac
- ½ kis csomagolású petrezselyem, durván apróra vágva
- 40 g gránátalma mag
- Meleg pita a tálaláshoz
ELKÉSZÍTÉS:
1.) Tegyük a ¾-ét a csicseriborsónak, 120 ml olajat, az összes többi hozzávalóval és a fűszerekkel egy konyhai robotgépbe.
2.) Adjunk hozzá egy kevés vizet, ha túl sűrű.
3.) Kanalazzuk a humuszt egy tálba, vagy terítsük egy tányérra.
4.) Legfeljebb két nappal előre elkészíthető és hűtőszekrényben tartható.
5.) Csepegtessük le a többi csicseriborsót konyhai papírtörlővel, amennyire csak lehetséges.
6.) Egy serpenyőben közepes lángon melegítsük meg a maradék olajat. Hozzáadjuk a csicseriborsót és egy nagy csipet sót, és kb. 4 perc alatt aranysárgára sütjük. Csepegtessük le konyhai papírtörlővel.
7.) Csepegtessünk egy kis olíva olajat a humuszra, majd szórjuk meg a fűszerekkel, a petrezselyemmel és a gránátalma magjaival.
8.) A tetejére szórjuk a sült csicseriborsót, és meleg pita kenyérrel tálaljuk.
Nutrient data (100 g)
| Energy (kcal) | 423 |
| Protein (g) | 16 |
| Fat (g) | 19 |
| - Saturated (g) | 2 |
| - Unsaturated (g) | 12 |
| - Multiple unsaturated (g) | 4 |
| Carbohydrate (g) | 40 |
| - Slow-release carbs (g) | 39 |
| - Fast-release carbs (g) | 1 |
| - Sugar (g) | 9 |
| Glycemic index | 31 |
| Fiber (g) | 9 |
| Gluten-free | Yes |
| Lactose-free | Yes |